ガリガリでも正しいトレーニングと食事改善で、確実に体は変わります
筆者（左）2016年8月（右）2019年7月
今回は、現在ガリガリで悩んでいる男性向けに
- ガリガリでもパーソナルトレーニングでマッチョになれる？
- 筋肉をつける為のパーソナルトレーニングって、どんなことするの？
- ガリガリの人にオススメのパーソナルジムは？
このような疑問を解決していきます
ガリガリだとどうしても頼りなく見られがちなので、筋肉をつけて男らしくみられたいですよね
正木トレーナー私も写真のとおり、筋トレ前はいわゆる「もやしっ子」（泣）だったので、その気持ち良くわかります…
「ガリガリって体質だし、パーソナルトレーニングで本当に変えられるの？」と、不安に感じているそこのあなた！
じつは、ガリガリから筋肉をつけることは誰にだって可能です！
なぜなら
- ガリガリの男性こそ筋肉がつきやすく
- パーソナルトレーニングでは、運動と食事を初心者でも正確に行なうことができる
からです
この記事を書いた人
正木トレーナー
- 現役パーソナルトレーナー
（現在までに担当したクライアントは400人以上）
- 様々なジムでトレーナーとして勤務した後、「ザ・ダイエット京都」を立ち上げる
（地元の方にご愛顧頂き、開業1年目にして月間売上200万達成）
- コンテストビルダーとしても活躍中
（京都府メンズフィジークオープン1位）
- ガリガリの男性が筋肉を付けるために行う、パーソナルトレーニングの内容
- 筋肉をつけたい男性にオススメのパーソナルジム
- 実際にパーソナルトレーニングでどれくらい体は変化するのか
トレーナー正木僕も昔からガリガリで悩んでいたのですが、正しい方法を学んでからは目に見えて体がデカくなりました！
実はガリガリの男性ほど筋肉が付きやすいんです
この見出しにびっくりしましたか？
現在ガリガリ人は、今こそ筋トレを始めるチャンスなんです！！
（ガリガリの筋トレが意味ないと誤解している人は、「ガリガリ男性の筋トレって意味ない？意味ない人の特徴３つ」をお読みください）
じつは、ガリガリ男性のように筋肉も体脂肪も比較的少ない人は、筋肉を付けるにはもってこいの状態なんです
なぜなら体脂肪が少ない為、摂取した栄養が脂肪ではなく筋肉にいきやすい状態だからなんです
これを専門的な言葉で、「筋肉のインスリン感受性が高い状態」というよ！
そもそも体脂肪の量が少ないと、食べ過ぎても脂肪に栄養が運ばれにくいんです
元々痩せ型の人が食べても太りにくいのには、こういった理由があるからなんですね
「じゃあ俺ガリガリで筋肉の量も少ないから、筋肉にも栄養がいきにくいんじゃね？？」
そう考えたあなた！トレーニングをすれば、じつは全く逆のことが起こるんです！
- 筋トレを行うと、疲れた筋肉は普段よりも栄養を欲しがります
- ガリガリの人がそこでたっぷり食べてあげれば、体脂肪には栄養が運ばれず、筋肉だけにじゃんじゃん栄養が運ばれます
- 結果、普段より栄養状態のよくなった筋肉は強くたくましくなっていきます
こんな状態、聞いてるだけで筋肉が増えてマッチョになった気がしますよね
トレーナー正木このように、ガリガリの男性ほど体の中に筋肉を増やす金脈があると考えてください
ガリガリ男性はまず、「効かせるテク」をパーソナルトレーニングから学ぼう
- まず、筋肉をつけるためにはがむしゃらなトレーニングではいけません。
パーソナルトレーニングでは昭和の根性スタイルのような筋トレはせず、「科学的な」効率よいトレをおこないます
- 狙った筋肉に効かせる正しい筋トレのフォーム
- 扱うウエイトを少しずつ上げていく
この２点を意識するだけでトレーニング効率は大幅にあがります
筋トレで１番大事なことは何だと思いますか？
ズバリ、効かせることがほぼ全てです
例えばベンチプレスでも、大胸筋だけを使って挙げるのか、全身の力を使って挙げるのかで効果が全く変わってきます
大胸筋を発達させたければ、大胸筋だけを使うような正しいフォームを習得しなければダメです！
なので、パーソナルトレーニングでは繰り返し同じ種目を行って、正確なフォームの習得を目指していきます
そしてその後、徐々に使う重量を上げていくといった流れです
トレーナー正木YouTubeなどで筋トレを学ぶこともできますが、初心者の内はトレーナーにみてもらう方が細かい点まで学べてオススメ！
具体的なトレーニング効果について気になる人は、「パーソナルトレーニングの効果って？効果の出る期間も解説」をお読みください
「高炭水化物」を意識して、ガリガリから脱却しよう
ガリガリの男性が筋肉をつける際（いわゆるバルクアップ）の食事指導は、
- 高タンパク質
- 高炭水化物
この２点を意識していきます。
- 「筋肉にはタンパク質！」と考えて、せっせとプロテインを飲む人がいますが、それだけで満足しちゃダメです。
もちろん高タンパクな食事も大切ですが、効率的に体をデカくしていきたいのなら、炭水化物もしっかり食べるようにしましょう。
なぜなら、炭水化物を食べた時に出るインスリンというホルモンが筋肥大には超重要だからです。
また、実は筋トレと同じかそれ以上に、カロリーをしっかり摂ることも筋肉をつけるには大切！
具体的には、日々消費しているカロリーよりも少し多めのカロリーを摂る必要があります。
なぜなら新しい筋肉は、余分なカロリーを摂った時にはじめて作られるからです。
パーソナルトレーニング期間中はトレーニングと並行して、普段よりも食事（お肉やご飯）を頑張って沢山食べるようにしてもらいます。
まずは沢山食べて、摂取カロリー＞消費カロリーを目指そう！
ガリガリ男性にオススメのパーソナルトレーニングジム
これから体を大きくしていきたい男性向けのパーソナルジムって、意外と少ないですよね。
トレーナー正木パーソナルジムを探せば「ダイエット！シェイプアップ！」みたいなのばかりで、 困ってしまうことありませんか？
そこで、
- 男性が筋肉を付けるのに最適なジム（トレーナー）の選び方
- 体をデカくするのにオススメのパーソナルジム４つ
を紹介していきます。
デカくなりたければ、マッチョなトレーナーを選ぼう
正直これさえ守れば、どこのパーソナルトレーニングジムでも良いくらいです(笑)
- 間違っても、女性トレーナーや細身の男性トレーナーなどを選ばないようにしてくださいね！
なぜなら最近は、「ダイエット向けパーソナルトレーニング」が大きな商売になる為、トレーニング知識の浅い人たちまでトレーナーという職についている現状があるからです。
女性向けの簡単なダイエット指導であれば、素人トレーナーでもマニュアルに則った指導で達成させてあげられるかもしれません。
ただ、男性向けのがっつりとしたトレーニング指導の場合、しっかりとした知識や経験が必要だと私は考えています。
マッチョな男性トレーナーたちは皆、実際にガリガリの状態から同じように筋トレで自分の体を変えた知識と経験があります。
男性が筋肉をつける目的でパーソナルトレーニングを選ぶ際は、特にトレーナーの体つきを見ておこう！
筋肉をつけるのにオススメのパーソナルトレーニングジム３選
トレーナー正木実際の指導成果やトレーナーの質にこだわって、現役トレーナーの私が厳選して選びました！
「パーソナルジムBOSTY」
関東に展開する、芸能人も通う人気ジム
もしあなたが、東京近郊に住んでいるなら「BOSTY」さんを選択肢にいれてみてはいかがでしょうか？
女性のボディメイクだけでなく男性の肉体改造コースも充実しており、筋肉増強の方にも自信をもってオススメできます。
「BOSTY」さんは、スタッフ採用条件にコンテスト入賞歴や指導経験を最重視されています。
マーケティング（集客）やセールスに力を入れるジムが多い中、クライアントへの技術力をモットーに掲げる「BOSTY」さんなら安心して自分の体を任せられると思います。
トレーナー正木ダレノガレ明美さんなど女性芸能人も多数通われており、それだけで僕みたいな男性はテンションが上がるのではないでしょうか？
「ザ・ダイエット京都」
実際にガリガリから筋肉をつけたトレーナーが指導する、初心者特化型ジム
「ザ・ダイエット京都」は、この記事を書いている私がオーナーを務める、京都に２店舗展開する初心者特化型パーソナルジムです。
「ザ・ダイエット京都」という店名ですが、実は男性向けの肉体改造にもかなり力を入れています。
先述のように、体を大きくするためにはトレーニング以上に食事改善がとても大切です。
指導内容がトレーニングのみだったり、参考程度の食事アドバイスしかないジムでは、爆発的な体の変化は見込めません。
「ザ・ダイエット京都」では、ガリガリの人が効率的に筋肉をつけていく為の食事メニューをLINEなどのツールを利用して、常にモニター＆フィードバックを行っています。
さらに詳しく知りたい人は、「当ジムの他店と違う４つの特色について」をお読みください
トレーナー正木実際に私が成功した科学的に正しい筋トレ＆24時間食事サポートで、もやしっ子から卒業してもらいます！
「Rise」
プロビルダーが指導！男性専門パーソナルトレーニングジム
「Rise」さんは、大阪に位置する男性の筋肥大特化型ジムです。
最近のパーソナルトレーニングジムはダイエットや女性向けといったものが多いですが、「Rise」さんは完全に男性の筋肥大にフォーカスしたトレーニング指導をされています。
特にオーナーの長谷川さんという方は、メンズフィジークと呼ばれるボディコンテストで常に優勝されており、トレーニング業界では知らない人がいないほどの超有名人です。
更に料金体系もリーズナブルで、トレーニングを続けやすい点も◎です。
トレーナー正木大阪で男性用パーソナルトレーニングを探しているなら、「Rise」さん一択でほぼ間違いありません。
パーソナルトレーニングで筋肉増強に成功した男性のビフォーアフター
ガリガリの人は実際、パーソナルトレーニングでどのくらい体が変わるのか？
成功例をいくつか見ていきましょう。
BEFORE
AFTER！！
２ヶ月という短期間ですが、かなりの変化が見てとれます！
優秀なトレーナーさんの指導のもと、トレーニングと食事改善を頑張られた成果が体にダイレクトに表れていますね。
この男性の場合、体脂肪も落とせているので、見た目がさらにシャープになっています。
参照ジム：「REP UP GYM」さん
https://www.repgym.jp/
BEFORE
AFTER！！
この方の場合、とくに胸・肩・腕まわりがたくましくなっていますね！
腹筋にも線が入ってきており、筋肉をつけて体脂肪を落とすことに成功しています。
この結果はトレーニングだけでは難しく、緻密な食事管理の並行が必須です。
参照ジム：「Rise」さん
https://rise-gym.jp/
トレーナー正木こりゃあ、海でモテモテ間違いなし！
まとめ：ガリガリ男性でもパーソナルトレーニングで見違える体になれる。ただ、ジム選びには気を付けて！
ガリガリの人でも、正しい方法を実践することで筋肉は絶対につきます。
その為にパーソナルトレーニングを受ける際は、
- 筋肉に「効かせる」トレーニングフォームを学ぶ
- 「炭水化物」を意識した食事
- 男性の肉体改造に特化したトレーナーを選ぶ
この３点を特に意識しましょう。
「ガリガリから筋肉をつける詳しい筋トレ法をもっと知りたいっ！」という人はこちらも要チェック！
それでは！
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