今回は、現在パーソナルトレーニングを受けている人向けに
- パーソナルトレーニングのやめ時って？
- やめてしまったら体は元に戻ってしまうの？
- やめた後に１人でも体型維持できるの？
このような疑問に答えます。
パーソナルトレーニングは１人でトレーニングを行うよりも効果的な分、費用は結構高額だったりしますよね。
トレーナーには継続を進められているけど、家計的にちょっと苦しい…（汗）
今パーソナルトレーニングをやめてしまったら、せっかく手に入れた体型が崩れてしまうのでは？
このような方も少なくないはず。
でも実は、
タイミングを見極めることで、後悔せずにパーソナルトレーニングはやめれます！
なぜなら今から教える方法を実践すれば、目標達成後の体型維持であれば１人トレでも十分に可能だからです。
この記事を書いた人
トレーナー正木
- 現役パーソナルトレーナー
（現在までに担当したクライアントは400人以上）
- 様々なジムでトレーナーとして勤務した後独立、「ザ・ダイエット京都」を立ち上げる
（地元の方にご愛顧頂き、開業1年目にして月間売上200万達成）
- コンテストビルダーとしても活躍中
（京都府メンズフィジークオープン1位）
この記事は、「パーソナルトレーニングの最適なやめ時」と「リバウンドしないやめ方」について解説しています。
- パーソナルトレーニングのやめ時
- 私が実際に指導している、リバウンドしない賢いやめ方
結論として、パーソナルトレーニングは目標達成直後orその後しばらくの間が、最適のやめ時です。
加えて、１人で行うトレーニングとパーソナルトレーニングの併用をしていき、徐々に１人でも運動できる習慣を作っていくのがベストな方法です。
トレーナー正木何人もの生徒をパーソナルジムから卒業させた私が、上手にパーソナルトレーナーから巣立っていく方法を教えます！
パーソナルトレーニング後悔しない３つのやめ時
私が皆さんにオススメする、パーソナルトレーニングのやめ時は次の３つ。
- 目標とする体になれた時
- ノウハウを完全に体得したと感じた時
- ２ヶ月で全く効果がみられなかった時
それぞれ詳しく解説していきます。
「目標の体になれた時」はコスパ最強
- 運動が好きだったり、以前からジム通いが日課のような人にはこのタイミングでの卒業がイチオシです。
- 逆に、運動初心者や運動習慣の継続に自信のない人にはオススメしません。
実は、「目標達成時」にやめてその後１人でトレーニングをしていくという流れが、もっともコスパの良いパーソナルトレーニングのやめ方です。
目標の体になれたということは、ある一定の期間、筋トレや食事管理が正しく行えてきたということです。
その方法をそのまま自身でも再現できれば、体型維持はもちろん、体をさらに良い状態にすることだってできます。
ただパーソナルトレーニングを受けにきている方は、元々運動が苦手だったり、１人での運動が続きにくいような人がほとんどと思います。
特に２ヶ月などの短期間で目標を達成した場合、その後すぐに自分１人で同じことを行っていくのは難しいかもしれません。
そこで、特に運動初心者には、次の「ノウハウを完全体得したタイミング」での退会がオススメです。
トレーナー正木「目標達成時」の退会はコスパ最強なんだけど、人によってはリバウンドの可能性も…
「ノウハウを完全に体得できた時」 は最も安全なやめ時
- 全ての人にオススメなのが、このタイミング！
言い換えれば、「１人でも筋トレを正しくできるレベルに達した時」とも言えます。
パーソナルトレーニングを受ける主なメリットは、
- 理想のカラダを手に入れることができる
- 正しい筋トレと食事の方法を学べる
この２点になります。
１人でその後も体型をキープしていく為には、２番目の正しい方法を体得することが大切。
これさえ身に付けられれば、あとは１人でも運動を継続できるよう頑張るだけです！
トレーナー正木さらに安全を期すなら、この後に解説する「パーソナルトレと１人トレのミックス作戦」が◎
２ヶ月で「結果がほとんど出ない時」はスパッとやめてOK
- これはあなたのせいではなく、トレーナーの力不足によるものなので、スパっとやめて問題なし！
がっつりとトレーニングと食事管理を頑張れば、誰でも２ヶ月で何かしらの変化は出るものです。
（もちろん変化の具合に個人差はありますが）
２ヶ月で一切変化がなかった場合、その後さらに続けたところで、あなたの体が良くなる見込みはかなり薄いでしょう。
やめるからといって、トレーナーに気を遣う必要は全くありません。
やめた後は、
- 別のトレーナーを探してみる
- 今までとは違ったトレーニングや食事管理の方法を試してみる
こういった選択肢をとることをオススメします。
トレーナー正木そもそも入会前に、良いトレーナーかどうか見極めることも大事だよ！
後悔しない優秀なトレーナー（ジム）の見分け方は、こちらで解説しています。
やめても１人で運動が継続できれば、体型維持は十分可能
目標の体になれたのなら、体型維持の場合は引き続き同じことを行うだけです。
数ヶ月間、あなたはトレーナーと一緒に、正しいトレーニングや食事管理を繰り返し行ってきているはずです。
なので、やり方はすでにご承知ですよね？
「それが１人で出来たら、苦労しねえんだよ！！（泣）」
こんな声が聞こえてきそうです。
そこで私の考案した１人での運動を習慣化する方法が、次のミックス戦略になります。
トレーナー正木私の生徒さん達にもこの方法を取り入れており、実際に多くの方が１人トレの習慣化に成功されています。
パーソナルトレーニングを「徐々に」やめるのが１番おすすめ
人間、新しい習慣を急に身に付けることは難しいもの。
- 「トレーナーと」二人三脚で行うトレーニング
- 「１人きりで」ジムや自宅で行うトレーニング
一見、同じ「トレーニング」という習慣に見えそうですが、この２つ実際は全く違うものです。
１人トレの習慣化が難しい理由
パーソナルトレーニングは、
- 予約した時間に行く必要がある
- トレーナーが運動メニューを決めてくれる
- 高額な為、損失回避の感情が働きサボりにくい
一方、１人トレーニングは
- いつ行くか自分次第
- トレーニング時間＆メニューを自分で決める
- 食事指導してくれる人がいない
ざっと挙げただけで、こんなにも違いがあります。
トレーナー正木１人トレの方が、継続化をはばむ要因が圧倒的に多いですね！
パーソナルトレーニングと「ミックスさせて」少しずつ１人トレに慣れよう
そこで私が実際に指導している方法として、パーソナルトレーニングオンリーから徐々に１人トレに切り替えていく、ミックス戦略というものがあります。
（注）ただしこちらは、一定期間パーソナルトレーニングを行って目標を達成してからの方法です。
トレーナー正木「ミックス戦略」の具体的なやり方はこちら！
いきなり退会せずに、まずは回数を減らしていくのが１番重要なポイント！
習慣化しやすいように、トレーニングの時間帯も今までパーソナルトレを受けていた時間に行うと尚良し。
これを２ヶ月くらい続けると、１人でのトレーニングも段々と当たり前になってくるはずです。
ここで「よし！パーソナルトレーニング退会だ！！」となりそうですが、念の為、もう一段階踏むようにしましょう。
かなり、１人トレの割合が増えてきましたね。
ここまでくれば、パーソナルトレーニングはかなり低頻度になっているので、お財布にもやさしい。
この計４ヶ月間を無事乗り切れれば、あなたは週２回の１人トレを当たり前に行なえるようになっているはずです。
まとめ：結果・ノウハウ・習慣。これら３つを手に入れた時が、パーソナルトレーニング最高のやめ時
シンプルに結果が出た時にスパッとやめてしまうのも良いですが、リバウンドしてまえば元も子もありません。
さらに先を見越して、ノウハウと習慣化を身に付けてからパーソナルトレーニングをやめるのが、１番オススメです。
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