パーソナルトレーニングって、どんなことをするの？
運動が苦手なわたしでも大丈夫…？
正木トレーナーまったく心配ありませんよ^^
運動初心者さんでも取り組みやすいメニューをご用意しています◎
ここでは、初心者専用ウェイクジムの
- 具体的なトレーニング内容
- トレーニング設備
- １日のトレーニングの流れ
についてご紹介します
お悩み別トレーニング
ボディメイク・シェイプアップ
引き締まったカラダを目指すには、筋肉をつけて体脂肪を落とすことが大事なんです
ただ痩せるだけじゃもったいない！
正しい筋トレで、メリハリのある健康的なカラダになりましょう
ヒップアップ・美尻
プリッとあがった綺麗なお尻は、正しい筋トレで「作れます」！
お尻をあげれば、脚長効果まで期待でき一石二鳥です♪
少しだけ筋肉痛に耐えれば、美尻への道が待っていますよ
脚やせ・美脚
女性のお悩みNo.1である脚太りも、当ジムにお任せを！
日頃使っていない脚の細かな筋肉を呼び覚まし、引き締まった美脚を目指しましょう
太もも・もも横・もも裏と、全ての筋肉群をあますことなく鍛えていきます
基礎からしっかり教えるので、運動が苦手な方も安心してくださいね
体幹トレーニング
体幹＝体の中心部をしっかりトレーニングすることで、バランス感覚向上や腰痛改善効果が期待できます！
ポッコリお腹解消のため外側だけでなく、インナーマッスルもしっかり鍛える、万全のプログラムです
自重やトレーニングチューブをつかって、無理なく効率的に鍛えていきます
くびれ美人やシックスパックを目指しませんか？
姿勢改善・猫背矯正
デスクワークやスマホ利用で、現代人の体は普段から丸まりがち
背中の筋肉をしっかり鍛えて、背筋のピンとはったきれいな姿勢をつくりましょう
肩甲骨まわりの筋肉を動かすので、肩こり改善効果も！
男性の肉体改造
筋肉をつけて体を大きくしていきたい男性には、専用の肉体改造（バルクアップ）コースをご用意しております
狙った筋肉へ的確に効かせるフォームを徹底指導。栄養管理もおこないます
厚い胸板・太い腕・広い肩幅を作っていきましょう！
なるほど～。個人の悩み別にメニューを考えてくれるんですね！
トレーニングは１回あたり、何分くらいおこなうんですか？
正木トレーナー１回あたり約50～60分のトレーニングです^^
まずは筋トレ、体力が残っていれば有酸素運動もしますよー
トレーニング方法
ウェイクジムのトレーニングでは、ダイエットや運動不足解消が目的の方も、体力や年齢に応じて負荷を変えやすい「筋トレ」が主体です
筋力トレーニング
筋トレのメリットって？
日常生活にはない強めの負荷を筋肉にかけるので、短時間のトレーニングで効率的に筋肉をつけられます
普段使わない筋肉を動かすことで、体の機能改善やバランス能力の向上も期待できるんです！
また、筋肉をつけることで基礎代謝が大幅にあがる点も見逃せません
筋トレ自体の消費カロリーはもちろん、基礎代謝があがることで安静時の消費カロリーも増え、痩せにくい体をゲットできます！
正木トレーナー効率よく運動したいなら、筋トレ1択です！
筋トレってどんなことするの？
ダンベルやマシンを使って、負荷をかけながらおこないます
初心者や運動が苦手な方は、軽めの負荷からはじめるので安心してくださいね
たとえば
- ダンベル（重り）を持ってスクワット
- バーベル（長い鉄の棒）を持ち上げる動作
- ケーブルを前から後ろにひっぱる動作
ダイナミック（大きな）動作で全身の筋肉をまんべんなく鍛えるので、楽しくストレス発散にも効果的♪
正木トレーナー正しいやり方・フォームに関しては、私たちがイチから指導します！
トレーニング設備
パワーラック
ウェイクジムでは、このようなパワーラックと呼ばれる器具を利用して運動をおこないます
じつはこのマシン、使い方によって何十種類のエクササイズができる優れもの！
ダイエットしたい女性から本格的に肉体改造を目指す男性まで、幅広いニーズにあわせた運動が可能です
バーベル
筋トレといえば、まず外せないのがこのバーベル！
先ほどのパワーラックと組み合わせて使用します
おもに、下半身を鍛えるスクワットや上半身を鍛えるベンチプレスなど、大きな筋肉をねらったトレーニングで登場する器具です
ダンベル
このダンベル、じつは上手く使いこなせるようになれば、最強のトレーニング器具になるんです
ウェイクジムでは何通りもあるダンベルトレーニングの中から、初心者さんでも覚えやすく効果的なエクササイズを選んで指導していきます
ご自宅でダンベルをお持ちの方には、おうちで出来るトレーニングもあわせて指導しています
アジャスタブルベンチ
こちらも筋トレには欠かせない必需品
当店のベンチ台は非常に強固な作りになっており、安心・安全にトレーニングをしていただけます
またこちらは、背もたれの角度を何段階にも調整可能！
先ほどのダンベルやパワーラックと組み合わせて、バリエーションに富んだ運動が可能です
トレーニングチューブ
トレーニングチューブの利用方法は多岐にわたります
女性の場合、太ももやお尻の引き締めトレーニングに大活躍
それ以外でも、体の柔軟性を高めるストレッチやウォーミングアップにも使用していきます
当ジムで実際に使ってみて
「これイイ！ほしいー！」
と思われた方には、お取り寄せ販売も可能ですよ^^
フォームローラー
筋肉のハリなどを取り、筋膜をほぐしていくために使うツールです
フォームローラーには体の柔軟性を高めたり、血流をよくして疲労を軽減する効果があります
トレーニング前後に使用して、体の調子を整えていきましょう！
正木トレーナーほかにも有酸素運動用のエアロバイクなど、まだまだ沢山のトレーニング設備があります
トレーニングの流れ
１．カウンセリング
ウェイクジムでは、カウンセリングを特に重要視しています( •̀ᴗ•́ )و ̑̑ｸﾞｯ!
なぜなら、当ジムではお客様の悩みごとをハッキリさせることで、より最適なトレーニングメニューをご提案できると考えているからです
具体的には
- 現在の体の状態や食生活
- 今後の目標および、なりたい体型など
を予備知識として教えていただき、お客様にベストな運動プログラムを作成していきます
ちなみにカウンセリングの際に、遠慮は無用です！
- とにかく痩せて、シェイプアップしたい
- 運動嫌いの自分でも続けられるメニューを考えて！
- ポッコリお腹をどうにかしたい
- 脚やせ、美尻になりたい
- 腹筋を６つに割りたい…などなど
正木トレーナー体作りに関することなら、どんなワガママも我々に教えてくださいね
２．運動メニューの作成
つぎにお客様のお悩み別に、運動メニューを作成していきます
- 運動が苦手な方向け
- お腹の引き締め
- 脚やせダイエット
- ヒップアップ
- 男性の肉体改造…など
それぞれの目的ごとに、１番効果的なトレーニングメニューをご提案。最短で目標を達成できるよう、万全の体制を整えます
また「ジムに来ない日は、自宅でも運動をしたい！」といった方へは、おうちでも出来る簡単な自重トレメニューをご用意しています
正木トレーナーじつはこの運動メニュー決めが１番大事！あなたを目的地まで運ぶ「レール」の役目をにないます
３．フォーム指導
運動メニューが決まったら、実際にトレーニングをおこなっていきましょう！
専属トレーナーが１対１で指導するので、運動が苦手な方でも安心です
じつは筋トレでは、トレーニングフォームが１番大事だって知っていましたか？
でたらめなトレーニングフォームでは狙った筋肉に上手く効かせることができず、効果が半減してしまうんです…
そこではじめは、とても軽い負荷を使って正しいフォームを覚えていきましょう
- 手首の使い方
- 肘の曲げ方
- トレーニング時の足幅など
自分１人のトレーニングでは気づかないような部分まで、トレーナーがきっちりと指導していきますよー
正木トレーナートレーニングフォームは自転車の乗り方と一緒です！はじめに感覚を掴めば、あとは簡単♪
４．トレーニング
フォーム指導でコツを掴んだら、いざ重りをつけてトレーニング！効き方の違いにびっくりされるはずです
トレーニングは、50分~60分を目安におこなっていきます
ジムのトレーニング器具って、使い方が全然わからないよ～(T^T)
そんな方もご安心ください
ウェイクジムのトレーニング器具は、運動初心者や力の弱い女性でも使いやすいものばかり！
まずは簡単な自重やチューブトレーニングからはじめて、徐々に慣れてきたところでマシンやダンベルを使っていきます
トレーニング内容はキツいんでしょうか？体力のない私でも、ついていけるかなあ…(汗)
まったく大丈夫ですよ！
ここに来られる皆さんも、はじめは運動習慣のなかった人たちばかりですから^^
当店では、決まった運動メニューを押し付けるのではなく、お客様の体力にあわせてトレーナーがその都度メニュー調整をしていきます
ですから、どんな方でも簡単に運動を続けてもらえる自信をもっております( •̀ᴗ•́ )و ̑̑ｸﾞｯ!
５．運動後にはプロテインを
トレーニング後には、美味しいプロテインをご用意しております！
チョコ、ストロベリー、バナナなど、飲みやすいお味のプロテインをご賞味ください
筋トレ後の筋肉はダメージを受けており、とくに栄養をほしがっています
ここで、消化吸収にすぐれたプロテインという形でタンパク質を摂ることで、筋肉がつきやすくなるんです！
ウェイクジムがご用意するプロテインは、すべて国産製造のものばかり。安心してお飲み頂けます
正木トレーナートレーニングだけでなく、栄養面からもサポートします！