奈良のパーソナルトレーニングジム「ウェイク」では、脚やせ・美脚に特化した運動プログラムも人気です！
脚の筋肉のなかでも、とくに内ももの筋肉（内転筋）は普段から意識して使う機会が少なく、弱りやすい部分
この内転筋が弱ると
- 脚の形がくずれる
- 姿勢が悪くなる
こんな悪影響が出てくるので、要注意です！
当店の脚やせプログラムで余分な脂肪や凝り固まった太ももを引き締め、スラッとした綺麗な美脚を手に入れましょう
正木トレーナー細身のパンツが似合う脚をつくりませんか？
きれいで元気な脚には筋トレが必須！
- O脚・X脚に悩んでいる
- セルライトや太もものハリが気になる
- 自分のふくらはぎが太くて嫌だ…
- 痛みのない健康な脚力を維持したい！
こんなお悩み、脚の筋トレで解消できますよ^^
ウェイクジムでは大きな機械や重たいダンベルは使わずに、お客様それぞれにあった負荷やエクササイズで「脚の問題」を個別に解決
痛みの出ない最適な指導をするので、運動初心者さんでも安心です
脚の筋トレを続けたことで
- 階段を上るのが楽になった
- バスや電車の中でもしっかり立っていられる
- マラソン大会で完走できた…などなど
嬉しいお声をたくさん頂いております♪
脚が太くなってしまう原因って？
とくに普段から車移動などが多く、歩く機会の少ない人は要注意！あなたの股関節、衰えているかもしれませんよ？
股関節を動かさない習慣が積み重なると、骨盤まわりや体幹部の筋肉が使われなくなってしまいます
結果、冷え性やむくみといった症状が引き起こされ、さらに脂肪もつきやすくなるんです…
正木トレーナー脚の筋トレを習慣化して、血流やリンパの流れを良くしよう！
体脂肪の蓄積
脚太りの１番大きな原因として、体脂肪の蓄積がまっ先にあげられます
体脂肪が増えてしまうのは、おもに食べ過ぎや運動不足のせいです
そのまま放置していると、憎っくきセルライトの原因にも…
筋トレ＆食事制限で、未然に対策をしていきましょう！
骨盤のゆがみ
普段から姿勢が悪いと、骨盤が歪んでバランスの悪い筋肉の付き方をしてしまいます
また脚の筋力にかたよりがあると、強い部分にだけ頼ってしまい、一部の筋肉だけが発達してしまうことに…
あなたは、太ももの前側や外側だけが発達していませんか？
その原因、歩き方のクセやハイヒールの履き過ぎといった、日常的な悪い姿勢の積み重ねかもしれません
むくみ・老廃物
むくみが起こる１番の原因は、血液やリンパの流れが悪くなるためです
立ちっぱなし・座りっぱなしなど、普段からおなじ姿勢をとり続けている人は要注意！
さらに脚の筋肉が弱いと、リンパや老廃物を押し出すポンプの役目を果たせず、これらをうまく循環させることができません…
こんな脚のクセ・習慣には要注意！
足を組むクセ
椅子に座りながら足を組むクセは、重心が左右均等にならず、骨盤がゆがむ大きな原因です
両方のお尻が座面につくように、普段から正しく座りましょう！
自己流の筋トレ
自己流で脚やせトレーニングをしている人も、要注意です
スクワットやレッグプレスなどで、太もも（大腿四頭筋）ばかり鍛えていませんか？
それ、前ももが張ってしまう原因かも！
脚の筋肉を理解して、バランスよい筋トレをおこなうことが大切です
重心の偏った歩き方
ヒールや厚底ブーツなど、常につま先重心で歩いている人も気をつけましょう
つま先重心＝前ももが太くなる！です…
こんな風にならないためにも、日頃から足のひら全体を使って歩くよう心掛けてください
脚やせトレーニングの効果・メリットについて
脚トレ効果①
代謝アップで痩せやすい体に！
下半身の筋肉は、人間のからだの中で最も大きな割合をしめています（なんと６割以上！）
筋肉量の多さ＝基礎代謝量です
つまり正しい筋トレをおこなえば、確実に基礎代謝UPを狙えます
代謝があがれば１日の消費カロリーが大幅に増えるので、太りにくい体に♪
脚トレには、見た目も引き締まって痩せやすくなる、一石二鳥の効果があるんです！
脚トレ効果②
O脚・X脚の解消
O脚・X脚のおおきな原因は
- 内ももの筋肉（内転筋といいます）
- 股関節周辺の筋肉
この２つの筋力低下にあります
頑張って脚やせに成功しても、O脚やX脚だとキレイな脚にはなりません…
見た目のよい脚を目指すなら、まずは脚の形を整えてあげることが大事なんです！
ウェイクジムではただ脚を細くするだけでなく、筋力をつけて歩き方・姿勢を変え、トータルで「見栄えする」脚作りをおこないます
脚トレ効果③
冷え性とむくみの撃退
ツラいむくみや冷え性。女性にはよくある悩みですよね…
これら大半の原因は、血流の循環が悪いことにあります！
そんな時にも、脚トレーニングがおすすめです
なぜなら、下半身の筋肉は全身の筋肉の半分以上を占める、とても巨大な筋肉群だから
そんな下半身を鍛えれば、血行は以前よりも格段によくなること間違いなし！
脚トレを習慣化して、末端のむくみや冷えから卒業しましょう
脚トレ効果④
骨盤まわりの筋力強化
多くの女性は、骨盤まわりの筋肉（骨盤底筋群といいます）が弱くなっています
とくに出産を経験した女性の場合、筋力低下にくわえて、この骨盤底筋群が硬くなっているケースもしばしば
とはいえ骨盤周辺の筋肉って、日ごろ意識して動かさないですよね…
そこでウェイクジムの脚やせプログラムでは、この骨盤底筋群を活性化させるような下半身運動も積極的に取り入れています
具体的には
- 仰向けや座った姿勢でおこなう自重トレ
- バランスボールを使った骨盤運動
これらで骨盤を引き締めて、綺麗な姿勢をゲットしましょう！
脚やせは楽しくて超簡単な筋トレで◎
ウェイクジムの脚やせプログラムは、誰でも簡単にできるような筋トレ種目ばかりです
運動が苦手な私でもできるかなぁ？
正木トレーナーはい！大きなマシンは使わず自重や軽めのウエイト（5~15kg）でおこなうので、初心者さんでも安心ですよ^^
じつは脚の筋肉って、太もも（大腿四頭筋とよびます）以外にもたくさんの種類が！
- ハムストリングス（もも裏）
- 内転筋（内もも）
- ヒラメ筋（ふくらはぎ）
- 腓腹筋（ふくらはぎ）
自己流トレーニングの場合、意識しやすい太ももの筋肉ばかりを鍛えがちです
反面パーソナルトレーニングでは、１人のトレーニングでは難しいもも裏の筋肉までしっかりカバー♪
普段使わない部分の筋肉にまでアプローチするので、翌日の筋肉痛がちがいます(笑)
また、運動メニューも飽きがこないよう、さまざまな種類のエクササイズをご用意しております
脚やせトレーニングのご紹介
スクワット
下半身の代表的なトレーニング、スクワット
正しくおこなうことで、太ももだけでなく、お尻やもも裏の筋肉まで鍛えられます
- 大きな筋肉を鍛えることで代謝UP
- 運動自体の消費カロリーも高い
この２つがスクワットの魅力です
またスクワットをする際には、姿勢がとても大切！
上半身を直立させた状態でおこなうと、つま先重心になり、太ももばかりに負荷がかかってしまいます…（膝痛の原因にも）
そこでウェイクジムでは、足裏全体に重心が均等にかかるよう、やや上半身をたおしながらおこなうスクワットを推奨しています
カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えるトレーニングです
フラついてしまわないよう、壁などに軽く手を添えた状態でおこないましょう
親指の付け根（母指球）に力をかけて、かかとを出来るだけ高くあげます
おろす際にストンとさげてしまうのではなく、2~3秒かけて耐えながらおろしてくるのがポイントです
慣れてきたら片足でおこなって、さらに負荷を強くすることも！
地味なトレーニングですが、血流促進やむくみ・冷え性改善に効果大ですよ♪
ランジ
もも裏やお尻の引き締めに効果的なトレーニング
立った状態から、交互に片方の足を前へ踏み出します
写真のように、膝とつま先の向きが同じになるように意識しましょう（膝が内側に入ったりすると、ケガの原因に…）
足の筋肉全体がしっかりとストレッチされるよう、太ももが地面と並行になるまで深くしゃがむのもポイント！
簡単にできるようになったら、ダンベルを持って負荷を高めておこなっていきます
サイドランジ
内もも（内転筋）を鍛えるトレーニング。太ももの隙間作りに効果大です
前に踏み出すランジと異なり、真横に足をひらきます
写真のように、膝が90°になるくらい深くしゃがみましょう（つま先の向きもしっかりと外側に）
普段あまり使わない筋肉なので、翌日の筋肉痛で効果をしっかり実感していただけますよ♪
慣れてきたらチューブを太ももに巻いて、さらに負荷をあげてきましょう
自宅でも１人で簡単！美脚のためのストレッチを教えます
裏もものストレッチ
もも裏の筋肉（ハムストリングス）が硬いと、筋トレの動作を上手くおこなえず、怪我の原因にもなります
そこで片足ずつおこなうストレッチで、より筋肉の柔軟性を高めておきましょう
ポイントは、あげていない方の足を床から離さずにおこなうこと
無理のない位置まであげたら、20~30秒を目安に伸ばしましょう
けっして呼吸はとめず、自然な呼吸を意識してくださいね
骨盤まわりのストレッチ
こちらは、腸腰筋という足のつけ根にある筋肉を伸ばすストレッチです
腸腰筋が硬くなると
- 反り腰になりやすく腰痛を引き起こしたり
- 歩幅が狭まり足太りの原因に…
腸腰筋ストレッチ、やり方はとても簡単♪
- 写真のように、足を前後におおきく開きます
- 上体を立てたまま、後ろ足のつけ根にある筋肉が伸びているのを意識しましょう
- そのまま20~30秒キープ
あくまで無理せず、気持ちいい程度に伸ばしましょう