【お得】30分パーソナルトレーニングは効果あり?30分と60分でどう違うの?

30分を表す時計
  • パーソナルトレーニングで30分などの短時間コースを見かけるけど、効果あるの?
  • 60分コースとの違いは?

このような疑問に答えます。

トレーナー正木

30分コースの方が安いし時間もかからないので、効果が出るならそちらの方がいいですよね?

30分と60分のトレーニング、実際どちらの方が効果的?

トレーナー目線から言うと、

そこまで大きな差はない!!

というのが正直な所です。

なぜならトレーニングは、行った時間よりもその内容の方がはるかに重要だからです。

この記事を書いた人

ポーズをする正木トレーナー

トレーナー正木

  • 現役パーソナルトレーナー

    (担当したクライアントは400人以上)
  • 様々なジムでトレーナーとして勤務した後、「ザ・ダイエット京都」を立ち上げる

    (地元の方にご愛顧頂き、開業1年目にして月間売上200万達成)
  • コンテストビルダーとしても活躍中

    (京都府メンズフィジークオープン1位)
目次

30分パーソナルトレーニングでも効果は出せる

30分を表す時計の絵

手前みそですが、トレーナー兼ビルダーとして、私は一応筋トレのスペシャリストとして活動しています。

そんな私がお伝えする、筋トレに大事な要素は

  • 内容(トレーニング強度や種目)
  • 頻度(週に何回行うか)

この2つです。

なぜなら、筋トレでは効かせるテクニックが1番重要だからです。

逆に筋トレ時間の長さは、体作りの成功とはあまり関係ありません…

トレーニングが上手な人ほど、短時間でしっかり効かせられるもの。

なので、逆にトレーニング時間が短くても大丈夫だったりします。

トレーナー正木

そもそも長時間筋トレを行うだけで結果が出るなら、皆パーソナルトレーニングなんて受けないですよね…

なぜ60分設定のパーソナルトレーニングが多いのか

とはいえ、ほとんどのパーソナルトレーニングジムが、60分の時間設定でサービスを行っていますよね。

中には、90分や120分の長時間コースもあったりします。

それはひとえに、

筋トレ以外の「指導」や「ケア」の部分にも時間を設けているからです。

代表的なものは以下。

  • カウンセリング
  • 運動レクチャー
  • ストレッチや有酸素運動

それぞれみていきましょう。

毎回カウンセリングを行うから

基本的にパーソナルトレーニングでは、トレ(セッション)毎に体重や体脂肪率・筋肉量の測定を行います。

その結果を踏まえて、トレーナーが生活指導を行ったり、今後の予定を生徒さんと一緒に考えたりします。

トレーナー正木

このような作業を行うことで、毎回目標をハッキリさせた状態でトレーニングを行うことができるよ!

運動レクチャーに時間をかけるから

パーソナルトレーニングの時間の半分以上は、ここに充てられると言っても過言ではありません。

このブログ内でも何度もお話ししていますが、

筋トレは、トレーニングフォームがめちゃ重要!!というかこれが全て

です。

なので、トレーニングフォームの習得や筋肉の動かし方を、懇切丁寧にトレーナーが指導していきます。

私の経験上、運動能力や体の柔軟性によって、この習得スピードは人ぞれぞれかなり変わってきます。

また実際に指導を始めるまで、このスピードが各生徒さんどの程度かかるものか分かりません…。

その為、一般的にパーソナルトレーニングでは、余裕をみてセッション時間を少し長めにとるようにしています。

トレーナー正木

所要時間に個人差の最も大きい部分が、この時間です!

ストレッチや有酸素運動も行うから

パーソナルトレーニングのメインは筋トレなのですが、

  • ストレッチ(体の柔軟性を高めて、トレーニング効率を上げる)
  • 有酸素運動(ダイエットを目指す場合は、運動量を増やして消費カロリーUP)

この2つも生徒さんの状態に合わせて、その都度行います。

トレーナー正木

この部分は1人でもできる内容なので、自宅で行ってもOK!

30分パーソナルトレーニングをオススメする人、しない人

時計

「中級者以降なら」 30分でもOK!

30分のパーソナルトレーニングでは、先程のようなケアが省かれるor簡易化される、といった場合がほとんどです。

ですので、30分パーソナルトレーニングは以下のような方にオススメです。

  • 運動指導などの工程をすでに繰り返し行っている人
  • ストレッチや有酸素など1人で可能な部分は、自分で行う自信のある人

30分は短い!と感じてしまいそうですが、心配はありません。

インターバルなどの休憩を最低限にカットすることで、むしろより効率的なトレーニングができます。

実は、筋トレのほとんどの時間ってインターバルによるものなんです!

10回1セットの筋トレを行った場合、1セットあたりの時間は約40秒ほど。

それを1回のセッションで15セット行ったとします。

40秒×15セット=600秒=10分

(極端な例として) インターバルなしで筋トレを15セット行った場合、10分で終わってしまう計算になります。

トレーナー正木

驚きましたか?60分の筋トレでも、体を動かしている正味の時間はせいぜい15分くらいなんです!

ただし「初心者は」60分の方がベター

パーソナルトレーニング中に生徒さんが体を動かしている時間は実際のところ、ほんの少しだとお話ししました。

60分以上のパーソナルトレーニングでは、残り時間の多くを費やして、より丁寧な指導を行います。

なので以下に当てはまる方には、60分のパーソナルトレーニングをオススメします。

  • 運動の方法をゼロから教えてほしい人
  • 昔から運動が苦手で、飲み込みが遅いと感じている人
  • ストレッチや有酸素運動など、トータルで指導を受けたい人
トレーナー正木

最初は60分コースで、トレに慣れてきたら30分に切り替えるっていう手もコスパ◎だよ!

単発パーソナルトレーニングもコスパ◎

この記事を読んでいる方は、

  • 「お安く」パーソナルトレーニングを受けたい
  • 「時短」で効率よく成果を上げたい

このような人が多いと思います。

トレーナー正木

コスパ重視なら、30分パーソナルよりも「単発」がオススメ!

単発パーソナルトレーニングでノウハウだけ盗む

ほとんどのパーソナルトレーニングではコース制を採用していますが、中には「単発」で指導を行ってくれるジムもあります。

これを上手に利用していきましょう!

この方法のコツは、

教えてもらったトレーニングを1人でも行う

ことです。

つまり、出来るだけ少ない回数のパーソナルトレーニングで、自分1人のトレーニングにそのノウハウを落とし込むのです。

単発指導をうける際の注意点

ただしこの方法は、1人でのトレーニングも並行して行うことが前提となっています。

1人でのトレーニングを行ったことがない、もしくは行う自信のないといった方は、コース制のパーソナルトレーニングを受けることをお勧めします。

メリットとデメリット
  • パーソナルトレーニングの回数を抑えられ、かかる費用が少額で済む
  • 1人トレの必須&食事管理も自分で行う必要があり、負担が大きい

まとめ:30分パーソナルトレーニングは効果あり。ただ向き不向きも!

30分パーソナルトレでも効果はあります。

ただ時間がタイトになる為、細かいケアを省かざるを得ません。

特に初心者にとって必要な、

  • 運動のレクチャー
  • カウンセリング

がおろそかになってしまう可能性もあります。

なので、初めの内は60分のパーソナルトレにして、慣れてきたら30分に移行するのがコスパ的にもオススメです!

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