【女性用】パーソナルトレーニングの効果は2ヶ月でどれだけ出るのか?

  • 女性向けパーソナルトレーニングが流行ってるけど、本当に効果あるの?
  • 2ヶ月プランが多いけど、短期間でどんな効果があるんだろう?
  • 2ヶ月間で女性の場合、実際どこまで体が変わるの?

トレーニングやダイエットを本格的に始めたことのない女性にとって、パーソナルトレーニングは本当に短期間で結果が出るのか不安に感じますよね。

実は、トレーニング初心者の女性でも2ヶ月で体脂肪の減少等、ある程度の結果を残すことは可能です!

なぜならパーソナルトレーニングは基本的に、「トレーニング」だけでなくトレーナーによる「食事管理」との2本軸で体作りを行っていくからです。

この記事を書いた人

ポーズをする正木トレーナー

正木トレーナー

  • 現役パーソナルトレーナー

    (担当したクライアントは400人以上)
  • 様々なジムでトレーナーとして勤務した後、「ザ・ダイエット京都」を立ち上げる

    (地元の方にご愛顧頂き、開業1年目にして月間売上200万達成)
  • コンテストビルダーとしても活躍中

    (京都府メンズフィジークオープン1位)

この記事では、女性が2ヶ月という短期間のパーソナルトレーニングでも効果を出すことのできる理由と、実際にどのくらいの効果が出るのかについて解説していきます。

この記事を読めば分かること
  • トレ初心者の女性が、2ヶ月間のパーソナルトレーニングでどのような効果を得られるのか
  • 実際に2ヶ月でどのくらい体は変化するのか
  • 失敗せずに短期間で効果を出す為、気を付けるべきこと

結論をズバリ言うと、2ヶ月間のパーソナルトレーニングで「筋トレ」と「食事管理」を正しく行うことで筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とし、結果的に多くの人が体脂肪率を今よりも5~10%ほど引き下げることが可能です!

目次

女性の2ヶ月パーソナルトレーニング効果を写真で比較!

正木トレーナー

まずは、2ヶ月パーソナルトレーニングを実際に行った女性たちの効果を写真で見比べていきましょう!

BEFORE

体重57.3kg
体脂肪率35.0%

AFTER!!

体重50.5kg
体脂肪率27.6%

素晴らしい成果ですね!
ちなみに、この方は2ヶ月で
体重-6.8kg体脂肪率-7.4%もの減少に成功されています。

参照ジム:「Body Sizing」さん
https://bodysizing.net/

BEFORE

体重69kg

AFTER!!

体重50kg

こちらの方は、驚くほどお腹周りの脂肪が落ちています。
優秀なトレーナーさんの指導をしっかりと実践された結果でしょう!
この方は2ヶ月で
体重-11kgの減量に成功されています。

参照ジム:「パーソナルジム SOUND」さん
https://privategymsound.com/

BEFORE

体重?kg

AFTER!!

体重kg

この方はお腹だけでなく、肩や腕まわりまでシェイプアップされています。
後に解説していますが、この引き締めは筋トレなしでは実現できません。
サイトには体重の推移までは記載されていなかったのですが、あまりにも素晴らしい成果だったのでご紹介しました。
ちなみにこのジムのオーナーさんはコンテストなどでも入賞されている方で、トレーナーとしての手腕も素晴らしいと感心させられます。

参照ジム:「プライベートジムFDM」さん
http://fdm-gym.com/

この女性もやはり、お腹周りが特に引き締まってきていますね!
心なしかフェイスラインもシャープになったように感じます。
私も数多くの女性クライアントを指導してきましたが、2ヶ月間かなりみっちり頑張られたということが写真からも伝わってきます。

参照ジム:「BODY MAKE GYM CLOVER」さん
http://clover-gym.com/

最後に紹介するのは、女性トレーナーの方が自身でボディメイク成果をアップされている様子です。
厳密には「女性の2ヶ月パーソナルトレーニングの効果」というわけではないのですが、約2ヶ月間みっちりトレーニングと食事を頑張ればこのような身体も目指せるということでご紹介してみました。

参照トレーナー:「さーたん」さん
https://www.instagram.com/saachi_10/?hl=ja

正木トレーナー

どうでしたか?
個人差はありますが、2ヶ月のパーソナルトレーニングで体はある程度のところまで変えていけるということが分かってもらえたかと思います。

女性が2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出せる理由

これからパーソナルトレーニングを受けようと考えている女性は、体脂肪を減らして体を引き締めていきたい方がほとんどだと思います。

正木トレーナー

逆に、ボディビルダーのようなムキムキの体になりたい女性はあまりいないと思います…。

実は、筋肉を付けるよりも体脂肪を落とす方がはるかに簡単で早く効果が出るんです!

筋肉を新しく付けていく場合、毎回限界を超えるような厳しいトレーニングを行いかつ栄養もしっかり摂る必要があります。

私の指導経験上、ホルモンバランス的に元々筋肉が付きやすい男性クライアントの場合ですら、筋肉増強の効果を実感してもらえるまでにはある程度の期間を必要とします。

しかし脂肪を落としていきたい場合、食事から摂っているカロリーを今よりも減らすだけで確実に体脂肪の分解を促すことが可能です。

パーソナルトレーニングは、特に体脂肪をおとして体を引き締めていきたい人の方がより早くその効果を実感することができると言えるでしょう。

それではパーソナルトレーニングで行う

  1. 「トレーニング」
  2. 「食事管理」

この2つが、いかに女性の体の引き締めに効果的なのかを見ていきましょう!

筋トレは女性にとって、代謝を上げて痩せやすい体を作る効果が

女性のパーソナルトレーニングでは、筋トレは主に筋肉量を維持する(又はやや増やす)目的で行います。

なぜ、トレーニングで筋肉量を維持しなければならないのか?

それには次のような狙いがあります。

  • 筋肉を残して(場合によっては筋肉を少し付けることで)、体脂肪を落とした後の見た目を整える
  • 代謝を向上させて、より体脂肪の燃えやすい体を作る

逆に、しっかり筋トレを行って筋肉量を維持しなければ次のようになってしまいます…。

  • 体脂肪と同時に筋肉量が落ちてしまうと「体脂肪率」(体重に対する体脂肪の割合)は変化しない為、体重が落ちたとしても見た目が引き締まらない
  • 代謝も下がってきてしまう為、どんどん痩せにくくなってしまう(リバウンドの原因にも…)

このように筋トレをするかしないかでは、見た目と痩せやすさに大きな影響を及ぼすことなります。

実は筋トレは見た目を整えてくれる以外にもEPOC効果というカロリー消費の働きが大きいということはあまり知られていません。

EPOC効果とは

「運動後過剰酸素消費」とも言い、運動後の安静時もエネルギー消費が引き続き起こっている現象のことを指します。

酸欠状態になるようなキツい運動をした際、体はその後も多くの酸素を摂取・消費する為、運動前よりも安静時のエネルギー消費が高くなるのです。

正木トレーナー

あまりにも激しい運動をした時、しばらく経っても心臓がずっとバクバクしていたなんて経験ありませんか?

このEPOC効果ですが、特に強度の高い筋トレのような運動でエネルギー消費量・持続時間ともに大きくなることが研究によって明らかになっています。

参考文献:「運動強度が女性の運動後余剰酸素消費量 (EPOC) に及ぼす影響」https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs1983/52/3/52_3_129/_pdf

特に女性がダイエットや体の引き締めを狙う場合、ランニングなどの有酸素運動よりもまずは筋トレを優先して行うようにした方が効率的です。

最近のSNSでも、モデルなどの方はスタイルを維持する為にかなり熱心に筋トレを行っている様子がアップされています。

筋トレは何も、マッチョになる為だけに行うものではないということを覚えておきましょう。

見た目の改善とカロリー消費の両面から、女性であっても多少の筋トレは必要なのです。

正しい食事管理で、2ヶ月でも多くの体脂肪が落とせる

「食事制限」は先程の筋トレとは違い、主に体脂肪の分解を目的として行っていきます。

正木トレーナー

よくある間違いとして、「トレーニングすれば脂肪が筋肉に変わる!」と思っている人がいますが全くそんなことはありません(苦笑)

筋トレは運動能力の程度や資質によって若干効果の出方に違いが出るものなのですが、食事制限については正しく毎日継続して行うことで、能力や資質に関係なく「誰でも」結果を出すことができます。

なぜなら、トレーニングは効かせ方や体の使い方で細かいテクニックを用するのですが、食事管理については「食べるか」「食べないか」の2択しかないので、誰でも教えたれた通りに行えば結果に繋がりやすいのです。

食事制限には様々なやり方が存在するのですが、よく使われている方法としては「糖質制限」が有名ですね。

「糖質制限」による脂肪燃焼効果を、ステップに分けて簡単に解説!

STEP
はじめに、日々の食事から糖質(=炭水化物)を制限していきます。

まずは、今まで食べていた糖質(ご飯やパン、麺類など)を少し減らすようにします。

特に夕食などの遅い時間の糖質を減らすようにすると効果的です。

STEP
血糖値が下がることにより、インスリンと呼ばれるホルモンの分泌量が減ります。

食べる糖質の量を減らしたことで、血糖値(血中の糖濃度)が低くなります。

すると体中に栄養を運ぶ、インスリンというホルモンの分泌が普段よりも少なくなります。

インスリンって何?

体中の細胞に栄養を運ぶホルモンのこと。血糖値が高い時ほど、このインスリンは沢山分泌されます。

インスリンで運ばれた栄養は主に活動エネルギーに使われますが、より多くの栄養が運ばれた場合、余分な栄養は体脂肪とし蓄積されることに…。

体脂肪の減少を進めるには、このインスリンの分泌をどれだけ抑えられるかがカギです。

STEP
インスリンが減ることで、体は活動エネルギーを体脂肪を分解して使うようになります!!

インスリンが栄養を体中に沢山運ばなくなってことで、あなたの体は足りない分のエネルギーを体脂肪から使うようになります。

これにより、体脂肪が分解されていきます。

正木トレーナー

この繰り返しで徐々に体脂肪が減った結果、スリムな女性らしい体が手に入りますよ!

トレーナーと二人三脚なので、効率良く体作りを行える

先ほど説明したトレーニングと食事管理、これらをいきなり1人で行うこともできるのですが中々続けていくのは難しいもの…。

しかしパーソナルトレーニングでなら、これらをトレーナーと続けていくことができるので初心者の女性であっても安心です。

なぜなら、パーソナルトレーニングには、「正しい方法」と「トレーナーの目」という2つの独自のメリットがあるからです。

結果につながる良いパーソナルトレーニングジムの選び方は、こちらの記事を参考にしてみて下さい 。

正しい方法で体作りを行えるので、無駄なく効果的

パーソナルトレーニングが2ヶ月という短期間で効果の出るという、最も大きな理由はこれです。

トレ初心者の女性が1人で体作りを行っていく場合、どうしても最初は正しい方法が分からない為、試行錯誤しながら(時によっては回り道をしながら)行っていく必要があります。

何でもそうですが、間違った方法ではたとえ継続をしていても中々結果には結びつきません。

正木トレーナー

体作りに挫折した人の話を聞いてみると、間違ったトレーニングや食事管理のせいで諦めてしまった人が実はほとんどなんです…

パーソナルトレーニングではトレーナーがトレーニングから食事管理、生活習慣までボディメイクにおける「正しい方法」を徹底的に指導するので、自分で正しい方法を調べたりPDCAを行う必要がなく、効率的に体作りを行うことができます。

更に、正しい方法で行えば結果が目に見えて出てくる為、楽しくなって「継続」のハードルもぐっと下がるものです

トレーナーの目がある為、三日坊主を防ぐ効果も期待できる

トレーニングを始めたばかりの頃は運動や食事管理がまだ習慣化していない為、何かと言い訳をつけてサボりがちになる人が多いものです。

いわゆる三日坊主の状態ですね。

ですが、パーソナルトレーニングは基本的に予約制です。

その為、気分が乗らないような日でも中々サボりづらいはずです。

また食事管理の面でも、トレーナーに報告しなければならないのでいい加減なことができません。

甘いものが食べたくなった時でも「この後報告しなければならない(汗)」となる方が多く、1人で行う食事制限よりも誘惑に負けにくくなるような効果も期待できます。

正木トレーナー

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと一緒に体作りをしているという「連帯感」が生まれるので、2ヶ月という短期間でも密度の濃いボディメイクを行っていけるんです。

2ヶ月パーソナルトレーニングで効果が出ない女性の特徴

ここまでパーソナルトレーニングの優れた効果をお話ししてきましたが、残念ながら100人中100人がこのように素晴らしい成果を上げられるわけではありません。

結果を出せるのはきっちりとトレーナーの指導にしたがって、2ヶ月間努力した場合に限ります。

ここで大事なことを一つ。

パーソナルトレーナーは全力であなたのダイエットやボディメイクをサポートしますが、それはあくまでもサポートで最後に頑張るのはあなた自身ということを忘れないでください。

トレーナーとしての私の経験上、パーソナルトレーニングで結果を出さずに終わってしまう女性にはある共通点があります。

正木トレーナー

お金を払って指導を受けるからには、確実に効果を出したいですよね?次の点に当てはまりそうな方は要注意です!

トレーナーの指導を守らない人

体作りには様々な方法があり、例えば食事管理の方法だけでも糖質制限、脂質制限、ファスティングと多種多様です。

2ヶ月という短期間で結果を出す為には、色々な方法を試している暇はありません。

限られた時間の中、1つの方法で寄り道せずに目標に突き進んでいく必要があります。

せっかく体作りのプロであるトレーナーの指導を受けているのに自己流の別の方法を試したり、こだわりを捨てず間違ったダイエットの方法にしがみついていると、出るはずの結果も出なくなってしまいます。

パーソナルトレーニングを受ける際には、徹頭徹尾トレーナーの指導を守るようにすることが大切です。

毎日の食事報告をサボってしまう人

これもパーソナルトレーニングで失敗してしまう人に多くみられる特徴です。

2ヶ月という短期間で効果を出す為には、緻密なカロリーコントロールが必要です。

途中で面倒くさくなって食事の報告を怠ってしまった場合、トレーナーはあなたの栄養状態を正しく把握することができません。

その為、細かい食事指導をすることが難しくなってしまい、ざっくりとした指導しかできなくなってしまいます。

また、食べているものを正直にトレーナーに報告しない場合などはもっと最悪です…。

間違った情報によりトレーナーの指導内容が本来あるべき姿とは変わってしまい、正しい指導を受けることすらできなくなってしまいます。

どうしても我慢できずに食べてしまった場合でも、正直にトレーナーに報告するようにしましょう。

正木トレーナー

トレーナー自身もダイエットの経験があるので、我慢できずに食べてしまう気持ちは痛いほど分ります。怒ったりしないので正直に報告して下さいね(笑)

まとめ:2ヶ月で十分効果は出せる。ただし、指導内容はしっかり守ろう

パーソナルトレーニングは正しいトレーニングと食事管理を、スタートしたその日から行っていけるのでとにかく効率的です。

  • 筋肉を鍛えることでの代謝向上
  • 正しい食事管理による脂肪燃焼

この2つを軸にして、短期間で体を変えていくことが可能です。

ただしトレーナーは魔法使いではなく、あくまでもあなたを正しいレールに導くだけの立場です。

実際にそのレールの上を歩んでいくのは、あなた自身であるということを忘れないようにしましょう。

パーソナルトレーニングが気になった人は、まず体験トレーニングを受けてみるのがおすすめですよ!

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