【女性用】パーソナルトレーニングの効果は２ヶ月でどれだけ出るのか？

トレーニングやダイエットを本格的に始めたことのない女性にとって、パーソナルトレーニングは本当に短期間で結果が出るのか不安に感じますよね。

実は、トレーニング初心者の女性でも２ヶ月で体脂肪の減少等、ある程度の結果を残すことは可能です！

なぜならパーソナルトレーニングは基本的に、「トレーニング」だけでなくトレーナーによる「食事管理」との２本軸で体作りを行っていくからです。

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この記事では、女性が２ヶ月という短期間のパーソナルトレーニングでも効果を出すことのできる理由と、実際にどのくらいの効果が出るのかについて解説していきます。

結論をズバリ言うと、２ヶ月間のパーソナルトレーニングで「筋トレ」と「食事管理」を正しく行うことで筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とし、結果的に多くの人が体脂肪率を今よりも5～10％ほど引き下げることが可能です！

女性の２ヶ月パーソナルトレーニング効果を写真で比較！

女性が２ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を出せる理由

これからパーソナルトレーニングを受けようと考えている女性は、体脂肪を減らして体を引き締めていきたい方がほとんどだと思います。

実は、筋肉を付けるよりも体脂肪を落とす方がはるかに簡単で早く効果が出るんです！

筋肉を新しく付けていく場合、毎回限界を超えるような厳しいトレーニングを行いかつ栄養もしっかり摂る必要があります。

私の指導経験上、ホルモンバランス的に元々筋肉が付きやすい男性クライアントの場合ですら、筋肉増強の効果を実感してもらえるまでにはある程度の期間を必要とします。

しかし脂肪を落としていきたい場合、食事から摂っているカロリーを今よりも減らすだけで確実に体脂肪の分解を促すことが可能です。

パーソナルトレーニングは、特に体脂肪をおとして体を引き締めていきたい人の方がより早くその効果を実感することができると言えるでしょう。

それではパーソナルトレーニングで行う

この２つが、いかに女性の体の引き締めに効果的なのかを見ていきましょう！

筋トレは女性にとって、代謝を上げて痩せやすい体を作る効果が

女性のパーソナルトレーニングでは、筋トレは主に筋肉量を維持する（又はやや増やす）目的で行います。

なぜ、トレーニングで筋肉量を維持しなければならないのか？

それには次のような狙いがあります。

逆に、しっかり筋トレを行って筋肉量を維持しなければ次のようになってしまいます…。

このように筋トレをするかしないかでは、見た目と痩せやすさに大きな影響を及ぼすことなります。

特に女性がダイエットや体の引き締めを狙う場合、ランニングなどの有酸素運動よりもまずは筋トレを優先して行うようにした方が効率的です。

最近のSNSでも、モデルなどの方はスタイルを維持する為にかなり熱心に筋トレを行っている様子がアップされています。

筋トレは何も、マッチョになる為だけに行うものではないということを覚えておきましょう。

見た目の改善とカロリー消費の両面から、女性であっても多少の筋トレは必要なのです。

正しい食事管理で、２ヶ月でも多くの体脂肪が落とせる

「食事制限」は先程の筋トレとは違い、主に体脂肪の分解を目的として行っていきます。

筋トレは運動能力の程度や資質によって若干効果の出方に違いが出るものなのですが、食事制限については正しく毎日継続して行うことで、能力や資質に関係なく「誰でも」結果を出すことができます。

なぜなら、トレーニングは効かせ方や体の使い方で細かいテクニックを用するのですが、食事管理については「食べるか」「食べないか」の２択しかないので、誰でも教えたれた通りに行えば結果に繋がりやすいのです。

食事制限には様々なやり方が存在するのですが、よく使われている方法としては「糖質制限」が有名ですね。

「糖質制限」による脂肪燃焼効果を、ステップに分けて簡単に解説！

トレーナーと二人三脚なので、効率良く体作りを行える

先ほど説明したトレーニングと食事管理、これらをいきなり１人で行うこともできるのですが中々続けていくのは難しいもの…。

しかしパーソナルトレーニングでなら、これらをトレーナーと続けていくことができるので初心者の女性であっても安心です。

なぜなら、パーソナルトレーニングには、「正しい方法」と「トレーナーの目」という２つの独自のメリットがあるからです。

結果につながる良いパーソナルトレーニングジムの選び方は、こちらの記事を参考にしてみて下さい 。

正しい方法で体作りを行えるので、無駄なく効果的

パーソナルトレーニングが２ヶ月という短期間で効果の出るという、最も大きな理由はこれです。

トレ初心者の女性が１人で体作りを行っていく場合、どうしても最初は正しい方法が分からない為、試行錯誤しながら（時によっては回り道をしながら）行っていく必要があります。

何でもそうですが、間違った方法ではたとえ継続をしていても中々結果には結びつきません。

パーソナルトレーニングではトレーナーがトレーニングから食事管理、生活習慣までボディメイクにおける「正しい方法」を徹底的に指導するので、自分で正しい方法を調べたりPDCAを行う必要がなく、効率的に体作りを行うことができます。

更に、正しい方法で行えば結果が目に見えて出てくる為、楽しくなって「継続」のハードルもぐっと下がるものです。

トレーナーの目がある為、三日坊主を防ぐ効果も期待できる

トレーニングを始めたばかりの頃は運動や食事管理がまだ習慣化していない為、何かと言い訳をつけてサボりがちになる人が多いものです。

いわゆる三日坊主の状態ですね。

ですが、パーソナルトレーニングは基本的に予約制です。

その為、気分が乗らないような日でも中々サボりづらいはずです。

また食事管理の面でも、トレーナーに報告しなければならないのでいい加減なことができません。

甘いものが食べたくなった時でも「この後報告しなければならない（汗）」となる方が多く、１人で行う食事制限よりも誘惑に負けにくくなるような効果も期待できます。

２ヶ月パーソナルトレーニングで効果が出ない女性の特徴

ここまでパーソナルトレーニングの優れた効果をお話ししてきましたが、残念ながら100人中100人がこのように素晴らしい成果を上げられるわけではありません。

結果を出せるのはきっちりとトレーナーの指導にしたがって、２ヶ月間努力した場合に限ります。

ここで大事なことを一つ。

パーソナルトレーナーは全力であなたのダイエットやボディメイクをサポートしますが、それはあくまでもサポートで最後に頑張るのはあなた自身ということを忘れないでください。

トレーナーとしての私の経験上、パーソナルトレーニングで結果を出さずに終わってしまう女性にはある共通点があります。

トレーナーの指導を守らない人

体作りには様々な方法があり、例えば食事管理の方法だけでも糖質制限、脂質制限、ファスティングと多種多様です。

２ヶ月という短期間で結果を出す為には、色々な方法を試している暇はありません。

限られた時間の中、１つの方法で寄り道せずに目標に突き進んでいく必要があります。

せっかく体作りのプロであるトレーナーの指導を受けているのに自己流の別の方法を試したり、こだわりを捨てず間違ったダイエットの方法にしがみついていると、出るはずの結果も出なくなってしまいます。

パーソナルトレーニングを受ける際には、徹頭徹尾トレーナーの指導を守るようにすることが大切です。

毎日の食事報告をサボってしまう人

これもパーソナルトレーニングで失敗してしまう人に多くみられる特徴です。

２ヶ月という短期間で効果を出す為には、緻密なカロリーコントロールが必要です。

途中で面倒くさくなって食事の報告を怠ってしまった場合、トレーナーはあなたの栄養状態を正しく把握することができません。

その為、細かい食事指導をすることが難しくなってしまい、ざっくりとした指導しかできなくなってしまいます。

また、食べているものを正直にトレーナーに報告しない場合などはもっと最悪です…。

間違った情報によりトレーナーの指導内容が本来あるべき姿とは変わってしまい、正しい指導を受けることすらできなくなってしまいます。

どうしても我慢できずに食べてしまった場合でも、正直にトレーナーに報告するようにしましょう。

まとめ：２ヶ月で十分効果は出せる。ただし、指導内容はしっかり守ろう

パーソナルトレーニングは正しいトレーニングと食事管理を、スタートしたその日から行っていけるのでとにかく効率的です。

この２つを軸にして、短期間で体を変えていくことが可能です。

ただしトレーナーは魔法使いではなく、あくまでもあなたを正しいレールに導くだけの立場です。

実際にそのレールの上を歩んでいくのは、あなた自身であるということを忘れないようにしましょう。

パーソナルトレーニングが気になった人は、まず体験トレーニングを受けてみるのがおすすめですよ！