ジムでの女性人気No.1、お尻のトレーニング。まる～く形の整ったキレイなお尻は、全女性の憧れですよね
ウェイクジムの美尻プログラムでは、お尻の筋肉を「しっかり伸ばして・しっかり縮める」、最も効果的なトレーニング方法を推奨しています
エクササイズは運動初心者でも楽しく取り組める、簡単なものばかり♪
正木トレーナーさあ、あなたも一緒に「垂れ尻」から卒業しましょう！
女性がお尻を鍛えるメリット３つ
後ろ姿のスタイルアップ
お尻があがると後ろ姿がいっきに変わります
お尻と脚の境目がハッキリすることで、足が長くみえる効果も！
スキニーパンツもかっこよく着こなせますよー
代謝があがり痩せやすい
じつはお尻の筋肉って、かなり大きな体積があるんです！
なのでしっかりと鍛えてあげれば、効率よく筋肉を増やすことができます
筋肉が増えれば、その分代謝もUP！
痩せにくいカラダを手に入れられます
腰痛＆ケガ予防にも
お尻の筋肉は、骨盤を安定させるためにとっても大切な存在
ちゃんと鍛えることで姿勢改善効果が期待でき、反り腰や腰痛予防にもなるんです
股関節まわりの痛みやストレスともおさらばできますよ♪
マシンを使わないから簡単！美尻はトレーニングで「作れます」
チューブやダンベルなど、シンプルな道具を使ったトレーニングなので、初心者でも簡単に取り組むことができます
ジムや自己流の運動で、なんとなく「筋トレをした気」になっていませんか？
とくにジムのトレーニングマシンなどは、日本人女性の骨格にあわないものも多く、上手く効いていないこともしばしば…
当店の美尻プログラムでは、お尻の筋肉を
- ストレッチさせる
- 力をいれて収縮させる
この２点を念入りに指導するので、トレーニングの効き方が圧倒的に違います！
美尻プログラムはこんな女性におすすめ！
- 平べったく、垂れたお尻！
- 細身のパンツをきれいに履きこなしたい！
- お尻と太ももに境界線があまりない！
- お尻の脂肪が下着からはみだしてしまう…
- 普通のジムにあるマシントレーニングでは、いまいち効果がなかった…
- 最近下半身が重たくみえてきた…
- 後姿美人になりたい！
楽しい尻トレで目指せお尻美人☆
トレーニング初心者の私でも大丈夫かなあ？
はじめはたしかに不安ですよね～
でも大丈夫(^_-)-☆
ウェイクジムの美尻指導では、「楽しみながらおこなえる」をモットーに掲げています
当ジムがご提案する何種類ものお尻エクササイズの中から、きっとあなただけのお気に入りが見つかるはず
最初の頃は筋肉痛がやってくるかもしれませんが、それ以上に、運動が楽しい！もっと鍛えたい！という気持ちになってもらえると思います
正木トレーナー筋トレの爽快さを知って、お尻と同時に気持ちもあげていきましょう！
簡単！美尻トレーニングのご紹介
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットとは、このように片足ずつおこなうスクワットのこと
この種目のメリットは、お尻の筋肉を最大限にストレッチさせられる点です
大臀筋とよばれるお尻の筋肉を鍛えるのに１番効果的♪
上半身を前傾させて、前側の足にしっかり体重をのせるのがポイントです
しゃがむ際は太ももが地面と平行になるくらいまで、深くしゃがみましょう
しんどい分、美尻効果はテキメン！慣れてきたら、イラストのようにダンベルを持ちながらおこないます
ヒップスラスト
こちらもお尻を鍛える代表的なトレーニングのひとつ
重り（バーベルなど）を足の付け根にのせた状態で、イラストのようにお尻を持ちあげていきます
このヒップスラストの特徴は、お尻の筋肉が収縮した際（力を１番いれた時）に負荷がかかる点です
そのため、お尻の筋肉に力をいれる感覚が掴みやすく、筋トレ初心者の方にもおすすめ！
背中を反らしながら腰であげると腰痛の原因になってしまうので、お尻の筋肉をしっかりと意識しながら動作するのがポイントです
ヒップリフト
さきほどのヒップスラストをさらに簡単にした種目です
ヒップリフトはバーベルを用いず、自分の体重だけを負荷にするので、初心者さんに１番おすすめ
仰向けになった状態から、お尻を浮かせるだけの簡単トレーニングです
腰を１番浮かせたところで、ほんの少しのあいだ（１～３秒くらい）キープするようにしてみましょう！
お尻に力をいれるイメージが掴めない場合も、この種目で感覚を養っていきます
スクワット
トレーニングの王様と呼ばれるスクワット
お尻だけじゃなく、下半身全体の引き締めに効果的です
ウェイクジムでは通常の足幅（肩幅ほど）でおこなうスクワットに加えて、大きく足を広げたワイドスクワットも取り入れていきます
ワイドスクワットでは女性が気になる内もも（内転筋）に刺激が入りやすく、より脚やせに有効です
スクワットの注意点として
- ひざが内側に入らないように
- 太ももが地面と並行か、それ以上になるまで深くしゃがむ
この２点をとくに意識しておこないます
ヒップエクステンション
四つん這いの状態で、足を後方に蹴り上げるトレーニングです
片足ずつおこなうので、よりお尻の筋肉を意識しやすいのがこの種目のメリット♪
はじめはイラストのように自重でおこないますが、慣れてきたらゴムチューブで負荷をさらに強めていきます
腰に負荷が逃げないように、ヒップエクステンションでは次の２点に注意をしましょう
- 腰を反らさない
- 足をあげずぎない
足があがった時に、しっかりお尻が締まっているか意識するのがポイントです！