- パーソナルトレーニングで30分などの短時間コースを見かけるけど、効果あるの？
- 60分コースとの違いは？
このような疑問に答えます。
トレーナー正木30分コースの方が安いし時間もかからないので、効果が出るならそちらの方がいいですよね？
30分と60分のトレーニング、実際どちらの方が効果的？
トレーナー目線から言うと、
そこまで大きな差はない！！
というのが正直な所です。
なぜならトレーニングは、行った時間よりもその内容の方がはるかに重要だからです。
この記事を書いた人
トレーナー正木
- 現役パーソナルトレーナー
（担当したクライアントは400人以上）
- 様々なジムでトレーナーとして勤務した後、「ザ・ダイエット京都」を立ち上げる
（地元の方にご愛顧頂き、開業1年目にして月間売上200万達成）
- コンテストビルダーとしても活躍中
（京都府メンズフィジークオープン1位）
30分パーソナルトレーニングでも効果は出せる
手前みそですが、トレーナー兼ビルダーとして、私は一応筋トレのスペシャリストとして活動しています。
そんな私がお伝えする、筋トレに大事な要素は
- 内容（トレーニング強度や種目）
- 頻度（週に何回行うか）
この２つです。
なぜなら、筋トレでは効かせるテクニックが１番重要だからです。
逆に筋トレ時間の長さは、体作りの成功とはあまり関係ありません…
トレーニングが上手な人ほど、短時間でしっかり効かせられるもの。
なので、逆にトレーニング時間が短くても大丈夫だったりします。
トレーナー正木そもそも長時間筋トレを行うだけで結果が出るなら、皆パーソナルトレーニングなんて受けないですよね…
なぜ60分設定のパーソナルトレーニングが多いのか
とはいえ、ほとんどのパーソナルトレーニングジムが、60分の時間設定でサービスを行っていますよね。
中には、90分や120分の長時間コースもあったりします。
それはひとえに、
筋トレ以外の「指導」や「ケア」の部分にも時間を設けているからです。
代表的なものは以下。
- カウンセリング
- 運動レクチャー
- ストレッチや有酸素運動
それぞれみていきましょう。
毎回カウンセリングを行うから
基本的にパーソナルトレーニングでは、トレ（セッション）毎に体重や体脂肪率・筋肉量の測定を行います。
その結果を踏まえて、トレーナーが生活指導を行ったり、今後の予定を生徒さんと一緒に考えたりします。
トレーナー正木このような作業を行うことで、毎回目標をハッキリさせた状態でトレーニングを行うことができるよ！
運動レクチャーに時間をかけるから
パーソナルトレーニングの時間の半分以上は、ここに充てられると言っても過言ではありません。
このブログ内でも何度もお話ししていますが、
筋トレは、トレーニングフォームがめちゃ重要！！というかこれが全て！
です。
なので、トレーニングフォームの習得や筋肉の動かし方を、懇切丁寧にトレーナーが指導していきます。
私の経験上、運動能力や体の柔軟性によって、この習得スピードは人ぞれぞれかなり変わってきます。
また実際に指導を始めるまで、このスピードが各生徒さんどの程度かかるものか分かりません…。
その為、一般的にパーソナルトレーニングでは、余裕をみてセッション時間を少し長めにとるようにしています。
トレーナー正木所要時間に個人差の最も大きい部分が、この時間です！
ストレッチや有酸素運動も行うから
パーソナルトレーニングのメインは筋トレなのですが、
- ストレッチ（体の柔軟性を高めて、トレーニング効率を上げる）
- 有酸素運動（ダイエットを目指す場合は、運動量を増やして消費カロリーUP）
この２つも生徒さんの状態に合わせて、その都度行います。
トレーナー正木この部分は１人でもできる内容なので、自宅で行ってもOK！
30分パーソナルトレーニングをオススメする人、しない人
「中級者以降なら」 30分でもOK！
30分のパーソナルトレーニングでは、先程のようなケアが省かれるor簡易化される、といった場合がほとんどです。
ですので、30分パーソナルトレーニングは以下のような方にオススメです。
- 運動指導などの工程をすでに繰り返し行っている人
- ストレッチや有酸素など１人で可能な部分は、自分で行う自信のある人
30分は短い！と感じてしまいそうですが、心配はありません。
インターバルなどの休憩を最低限にカットすることで、むしろより効率的なトレーニングができます。
10回1セットの筋トレを行った場合、1セットあたりの時間は約40秒ほど。
それを１回のセッションで15セット行ったとします。
40秒×15セット＝600秒＝10分
（極端な例として） インターバルなしで筋トレを15セット行った場合、10分で終わってしまう計算になります。
トレーナー正木驚きましたか？60分の筋トレでも、体を動かしている正味の時間はせいぜい15分くらいなんです！
ただし「初心者は」60分の方がベター
パーソナルトレーニング中に生徒さんが体を動かしている時間は実際のところ、ほんの少しだとお話ししました。
60分以上のパーソナルトレーニングでは、残り時間の多くを費やして、より丁寧な指導を行います。
なので以下に当てはまる方には、60分のパーソナルトレーニングをオススメします。
- 運動の方法をゼロから教えてほしい人
- 昔から運動が苦手で、飲み込みが遅いと感じている人
- ストレッチや有酸素運動など、トータルで指導を受けたい人
トレーナー正木最初は60分コースで、トレに慣れてきたら30分に切り替えるっていう手もコスパ◎だよ！
単発パーソナルトレーニングもコスパ◎
この記事を読んでいる方は、
- 「お安く」パーソナルトレーニングを受けたい
- 「時短」で効率よく成果を上げたい
このような人が多いと思います。
トレーナー正木コスパ重視なら、30分パーソナルよりも「単発」がオススメ！
単発パーソナルトレーニングでノウハウだけ盗む
ほとんどのパーソナルトレーニングではコース制を採用していますが、中には「単発」で指導を行ってくれるジムもあります。
これを上手に利用していきましょう！
この方法のコツは、
教えてもらったトレーニングを１人でも行う
ことです。
つまり、出来るだけ少ない回数のパーソナルトレーニングで、自分１人のトレーニングにそのノウハウを落とし込むのです。
単発指導をうける際の注意点
ただしこの方法は、１人でのトレーニングも並行して行うことが前提となっています。
１人でのトレーニングを行ったことがない、もしくは行う自信のないといった方は、コース制のパーソナルトレーニングを受けることをお勧めします。
- パーソナルトレーニングの回数を抑えられ、かかる費用が少額で済む
- １人トレの必須＆食事管理も自分で行う必要があり、負担が大きい
まとめ：30分パーソナルトレーニングは効果あり。ただ向き不向きも！
30分パーソナルトレでも効果はあります。
ただ時間がタイトになる為、細かいケアを省かざるを得ません。
特に初心者にとって必要な、
- 運動のレクチャー
- カウンセリング
がおろそかになってしまう可能性もあります。
なので、初めの内は60分のパーソナルトレにして、慣れてきたら30分に移行するのがコスパ的にもオススメです！
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