- 男性のパーソナルトレーニングって、どんな効果があるの?
- 大体どのくらいで効果がでるもの?
- 男性向けパーソナルトレーニングでは、どんなことをするんだろう?
こういった疑問に答えます。
最近流行りのパーソナルトレーニング。
男性の場合どんな効果が得られるのか、気になりますよね。
じつは男性向けのパーソナルトレーニングでは、
- ダイエット(減量)
または、
- 肉体改造(増量)
この2つのどちらを行うかで、効果の出かたやスピードに違いがあります。
そのあたりを詳しく解説してきます。
男性向けパーソナルトレーニングの効果が気になるので、今日はよろしくお願いします!
はい!トレーナー歴10年の私が、2パターンに分けて、その効果を解説します!
- 男性向けパーソナルトレーニングの具体的な効果
- パーソナルトレーニングの効果が出る期間の目安
この記事を書いた人
トレーナー正木
- 現役パーソナルトレーナー
(担当したクライアントは400人以上)
- 様々なジムでトレーナーとして勤務した後、「ザ・ダイエット京都」を立ち上げる
(地元の方にご愛顧頂き、開業1年目にして月間売上200万達成)
- コンテストビルダーとしても活躍中
(京都府メンズフィジークオープン1位)
ダイエット(減量)でパーソナルトレーニングを行う男性の効果
まずは、ダイエット目的でパーソナルトレーニングを受ける場合についてみていきましょう。
- 体全体を引き締めたい人
- お腹の脂肪が気になる人
- 腹筋を(6パックに)割りたい人
- ガリガリだけど、お腹だけ出ている人
以上に当てはまる方は、筋肉を増やす(肉体改造)よりも前に、ダイエットを行うことがオススメです。
ちなみにオイラ、筋肉をつけながら、腹筋も割りたいよ!
筋肉をつけるには沢山食べて体重を増やすから、腹筋も同時に割るのは難しいんだ…
え?なんで?腹筋って、頑張って鍛えたら割れるんじゃないの?
違うよー。腹筋は、その上についている脂肪を落とすことで、割れてみえるんだ!
マジかー。腹筋を割りたい場合、先にダイエットが必要なのか~
そうだね!「腹筋を割りたい」か「体をデカくしたい」のか、どちらを優先するかで決めよう!
なるほど~。じゃあ、僕は先にダイエットで腹筋を割ってから、体を大きくしていきます!
ダイエットのパーソナルトレは、筋肉維持の効果をねらう!
男性がダイエット目的でパーソナルトレーニングを行う場合、主に筋肉量維持のために筋トレをおこないます。
なぜなら、
ダイエットで食事制限をすると、体脂肪と同時に筋肉も落ちていってしまうからです。
しかし、筋肉に負荷をかけた筋トレを定期的におこなうことで、
体は「こんなに筋肉を使っているんだから、筋肉を落としたらダメだな!」と考えます。
その結果、ダイエットで体脂肪だけをうまく落とすことができるんです。
そうかー。ダイエットの筋トレは筋肉をつける為じゃなく、「維持」のためにおこなうのか~
その通り!筋肉があると、見た目もカッコイイし、何より代謝が上がって痩せやすくなるんだ。
ん~維持かぁ…。でも先生!俺、6パックだけじゃなく、やっぱ筋肉も増やしてマッチョになりたいなぁ(切望)
大丈夫!筋量維持とはいえ、脂肪が落ちて筋肉の輪郭がクッキリするので、見た目はよりマッチョな感じになるよ!
そうなんだ!要は、筋肉が増えてなくても脂肪が落ちれば、マッチョに見えるってことねー
1ヶ月で、2~4kgの体重を減らします!
ダイエットを目的におこなうパーソナルトレーニングの場合、
具体的には1ヶ月で最低2kg、多くて4kgの体重減少を目標に頑張っていきます。
どうやって体重を落とすのかというと、主に「糖質制限」というダイエットの手法をとっていきます。
主に炭水化物(=糖質)と呼ばれる栄養素を控えることで、脂肪の燃焼を促すダイエット方法。
具体的には、
- ご飯
- パン
- 麺類
- 砂糖
などの糖質食品を控える、または量を減らすようにします。
先生!じゃあ腹筋を割るためには、何kg落としたらいいんですかー?
ん~、その人の体脂肪率によるから何とも言えないなあ…。ただ経験上、目安としては10kgくらい落とさないと割れない人がほとんどだね!
マジ…。どうしても2ヶ月で腹筋を割りたいんですが…?
2ヶ月で腹筋を割ろうと思ったら、相当頑張って体重を落とさないとだね~
1ヶ月で5kgのダイエットかあ(泣)
ただし急激に体重を落とし過ぎると、筋肉が減ってしまうし、何よりもリバウンドの可能性が高くなるからオススメしないよ!
な、なるほど…。リバウンドしては元も子も…。ダイエットは焦らず、ゆっくりが良いんですね!
肉体改造(増量)でパーソナルトレーニングを行う男性の効果
次に、肉体改造でパーソナルトレーニングを受ける場合について解説します。
- ガリガリで体を大きくしたい人
- 多少脂肪をつけてでも、デカくなりたい人
以上に当てはまる方は、筋肉を増やす(=体重を増やす)肉体改造を行っていきましょう。
僕、ずっとガリガリだったんだけど、本当にデカくなるの?
筋トレに加えて、バランスを考えた栄養摂取を行なっていくので、誰でもデカくなれるよ!
なるほどー。筋トレだけでなく、食事も重要なのか~!
ガリガリの人が行う具体的なパーソナルトレーニングの内容は、こちらで詳しく解説しています。
肉体改造のパーソナルトレは、筋肥大の効果をねらう!
肉体改造目的のパーソナルトレーニングでは、筋肉を増やす(筋肥大)に特化した高負荷の筋トレをおこなっていきます。
なぜなら、
筋肉を大きくするためには、日常レベルを越えた強いストレスをかけていくことが必要だからです。
例をあげてみましょう。
あるトレーニングの際に、スクワットをギリギリ10回できる重さでおこなったとします。
多分、あなたは疲労でへろへろになることでしょう。
このような筋トレを何回も繰り返していると…
体は「このままでは耐えられない…。よし、筋肉をつけて運動を楽にしよう!」と考えます。
その結果、徐々に筋肉がつきはじめ、強い運動にも耐えられる体が作られることになります。
このように、筋肉は通常よりも過酷な環境においてやることで、それに対応して強くたくましくなるというワケです!
へー!じゃあ、ずっと同じ重さ・回数で筋トレしていたら、筋肉はつかないのかなあ?
いい所に気が付いたね~!筋肉はストレス応答で大きくなるから、少しずつ重さや回数をあげていく工夫が大切だよ。
なるほどー。胸板をぶあつくしたいので、少しでも重いベンチプレスができるよう頑張ります!
効果が目に見えるまで、2~3ヶ月は必要!
筋肉を増やす目的でおこなうパーソナルトレーニングの場合、
筋肥大の実感には個人差があり、早い人で2ヶ月、遅い人で3~4ヶ月は必要です。
なぜなら筋肉の成長速度には…
- 運動能力
- 筋トレのコツを掴む早さ
- 男性ホルモンの量 …などなど
様々な要素が大きく影響し、これらは人それぞれ大きくバラつきがあるからです。
例えば…
同じメニューで、同じように食事管理をした2人がいるとします。
2ヶ月後、
- Aさんはベンチプレス60kgを挙げて、体重は6kgアップ
- Bさんは40kgをやっと挙げられるようになって、体重は3kgだけアップ
このようなケースは、トレーニング指導の現場では珍しくありません。
体作りには、そのくらい個人差があるということを覚えておきましょう。
ただし、これらはあくまで成長スピードには個人差があるというだけの話です。
どんな人でも継続すれば、必ず筋肉を増やしていくことは可能です!
センスの良い人でも、筋肉がつくまで2ヶ月はかかるのか~
その代わり、筋力はすぐにアップするんだ!
たとえば、前回の筋トレで挙がらなかった重さが、次の週には簡単に出来るようになったりするよ~
おお!それなら自分の成長を感じつつ、楽しく筋トレが続けられそうです!
まとめ:男性向けパーソナルでは、目標別に体を絞ったり、デカくします!
男性向けのパーソナルトレーニングは、
- ダイエット
- 肉体改造(筋肥大)
の大きく2つに分けられます。
それによって、トレーニングや食事指導の内容が異なります。
ですので、パーソナルトレーニング開始時に自分がどちらを目標に頑張っていくのか、明確にしておくことが大切ですよ!
どちらが良いか分からない人は、初回カウンセリング時に一緒に相談して決めていきましょう!
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