【プロ監修】ガリガリに悩む男性用パーソナルトレーニング。ガリガリこそ筋トレしよう

ガリガリでも正しいトレーニングと食事改善で、確実に体は変わります
筆者（左）2016年8月（右）2019年7月

今回は、現在ガリガリで悩んでいる男性向けに

このような疑問を解決していきます

ガリガリだとどうしても頼りなく見られがちなので、筋肉をつけて男らしくみられたいですよね

「ガリガリって体質だし、パーソナルトレーニングで本当に変えられるの？」と、不安に感じているそこのあなた！

じつは、ガリガリから筋肉をつけることは誰にだって可能です！

なぜなら

• ガリガリの男性こそ筋肉がつきやすく
• パーソナルトレーニングでは、運動と食事を初心者でも正確に行なうことができる

からです

この記事を書いた人

実はガリガリの男性ほど筋肉が付きやすいんです

この見出しにびっくりしましたか？

現在ガリガリ人は、今こそ筋トレを始めるチャンスなんです！！

（ガリガリの筋トレが意味ないと誤解している人は、「ガリガリ男性の筋トレって意味ない？意味ない人の特徴３つ」をお読みください）

じつは、ガリガリ男性のように筋肉も体脂肪も比較的少ない人は、筋肉を付けるにはもってこいの状態なんです

なぜなら体脂肪が少ない為、摂取した栄養が脂肪ではなく筋肉にいきやすい状態だからなんです

そもそも体脂肪の量が少ないと、食べ過ぎても脂肪に栄養が運ばれにくいんです

元々痩せ型の人が食べても太りにくいのには、こういった理由があるからなんですね

「じゃあ俺ガリガリで筋肉の量も少ないから、筋肉にも栄養がいきにくいんじゃね？？」

そう考えたあなた！トレーニングをすれば、じつは全く逆のことが起こるんです！

こんな状態、聞いてるだけで筋肉が増えてマッチョになった気がしますよね

ガリガリ男性はまず、「効かせるテク」をパーソナルトレーニングから学ぼう

• まず、筋肉をつけるためにはがむしゃらなトレーニングではいけません。

パーソナルトレーニングでは昭和の根性スタイルのような筋トレはせず、「科学的な」効率よいトレをおこないます

• 狙った筋肉に効かせる正しい筋トレのフォーム
• 扱うウエイトを少しずつ上げていく

この２点を意識するだけでトレーニング効率は大幅にあがります

筋トレで１番大事なことは何だと思いますか？

ズバリ、効かせることがほぼ全てです

例えばベンチプレスでも、大胸筋だけを使って挙げるのか、全身の力を使って挙げるのかで効果が全く変わってきます

大胸筋を発達させたければ、大胸筋だけを使うような正しいフォームを習得しなければダメです！

なので、パーソナルトレーニングでは繰り返し同じ種目を行って、正確なフォームの習得を目指していきます

そしてその後、徐々に使う重量を上げていくといった流れです

具体的なトレーニング効果について気になる人は、「パーソナルトレーニングの効果って？効果の出る期間も解説」をお読みください

「高炭水化物」を意識して、ガリガリから脱却しよう

ガリガリの男性が筋肉をつける際（いわゆるバルクアップ）の食事指導は、

この２点を意識していきます。

• 「筋肉にはタンパク質！」と考えて、せっせとプロテインを飲む人がいますが、それだけで満足しちゃダメです。

もちろん高タンパクな食事も大切ですが、効率的に体をデカくしていきたいのなら、炭水化物もしっかり食べるようにしましょう。

なぜなら、炭水化物を食べた時に出るインスリンというホルモンが筋肥大には超重要だからです。

また、実は筋トレと同じかそれ以上に、カロリーをしっかり摂ることも筋肉をつけるには大切！

具体的には、日々消費しているカロリーよりも少し多めのカロリーを摂る必要があります。

なぜなら新しい筋肉は、余分なカロリーを摂った時にはじめて作られるからです。

パーソナルトレーニング期間中はトレーニングと並行して、普段よりも食事（お肉やご飯）を頑張って沢山食べるようにしてもらいます。

まずは沢山食べて、摂取カロリー＞消費カロリーを目指そう！

ガリガリ男性にオススメのパーソナルトレーニングジム

これから体を大きくしていきたい男性向けのパーソナルジムって、意外と少ないですよね。

そこで、

を紹介していきます。

デカくなりたければ、マッチョなトレーナーを選ぼう

正直これさえ守れば、どこのパーソナルトレーニングジムでも良いくらいです(笑)

• 間違っても、女性トレーナーや細身の男性トレーナーなどを選ばないようにしてくださいね！

なぜなら最近は、「ダイエット向けパーソナルトレーニング」が大きな商売になる為、トレーニング知識の浅い人たちまでトレーナーという職についている現状があるからです。

女性向けの簡単なダイエット指導であれば、素人トレーナーでもマニュアルに則った指導で達成させてあげられるかもしれません。

ただ、男性向けのがっつりとしたトレーニング指導の場合、しっかりとした知識や経験が必要だと私は考えています。

マッチョな男性トレーナーたちは皆、実際にガリガリの状態から同じように筋トレで自分の体を変えた知識と経験があります。

男性が筋肉をつける目的でパーソナルトレーニングを選ぶ際は、特にトレーナーの体つきを見ておこう！

筋肉をつけるのにオススメのパーソナルトレーニングジム３選

「パーソナルジムBOSTY」

「ザ・ダイエット京都」

「Rise」

パーソナルトレーニングで筋肉増強に成功した男性のビフォーアフター

ガリガリの人は実際、パーソナルトレーニングでどのくらい体が変わるのか？

成功例をいくつか見ていきましょう。

２ヶ月という短期間ですが、かなりの変化が見てとれます！
優秀なトレーナーさんの指導のもと、トレーニングと食事改善を頑張られた成果が体にダイレクトに表れていますね。
この男性の場合、体脂肪も落とせているので、見た目がさらにシャープになっています。

参照ジム：「REP UP GYM」さん
https://www.repgym.jp/

この方の場合、とくに胸・肩・腕まわりがたくましくなっていますね！
腹筋にも線が入ってきており、筋肉をつけて体脂肪を落とすことに成功しています。
この結果はトレーニングだけでは難しく、緻密な食事管理の並行が必須です。

参照ジム：「Rise」さん
https://rise-gym.jp/

まとめ：ガリガリ男性でもパーソナルトレーニングで見違える体になれる。ただ、ジム選びには気を付けて！

ガリガリの人でも、正しい方法を実践することで筋肉は絶対につきます。

その為にパーソナルトレーニングを受ける際は、

この３点を特に意識しましょう。

「ガリガリから筋肉をつける詳しい筋トレ法をもっと知りたいっ！」という人はこちらも要チェック！

それでは！